witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]
[...] 70kg , jestem z natury chudy , chciał bym nabrać masy lecz nie wiem jak , i tu moje pytanie : Jak Nabrać masę ? i jaki jest lepszy Plan ćwiczeń : - Taki gdy Wszystkie ćwiczenia robię w 1 dzień i tak co 2 dni ( Taki Planem jadę od początku) - Taki gdzie np. w 1 dzień robi się klate i bica , a w następne dni inne partie ciała Jaki Plan [...]
Witam. A więc, jestem człowiekiem który chciałby rozpocząć przygode z kulturystyką i zależy mi na nabraniu siły oraz masy. Teraz mam pytanie, jakie odżywki powinienem stosować i jakie ćwiczenia aby uzyskać te elementy w jak najkrótszym czasie?? mam 190 cm wzrostu i waże 55 kg pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi
[...] po 13 powtórzeń itd?? czy jakos inaczej (jestem świadom ze to pytanie ejst strasznie głupie ale ja tego naprawde niewiem a wole sie zaptac niz robić cos źle) 4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie [...]
mam kolege,ktory cwiczy od 1,5roku.tzn przez pierwsze 6 miesiecy tak spokojnie,a od roku tak intensywinie.Cwiczy w klubie i trenuje rzut oszczepem..treningi 4-5 razy w tygodniu...do tego czasami na treningu ma silownie...i pomimo tego wszystkiego 2 * dziennie! robi pompki i brzuszki w domu:/rano 3 serie po 40 pompek a wieoczrem ok 4/5 seri po [...]
Mam pytanie, dopiero zacząłem na siłownie narazie nie chodze, sprzętu też narazie nie mam :/ Czy ma jakiś sens popmowanie i praca z hantlami ?? Jakie będą efekty i jakie pompki są najlepsze na mięsnie ?? P.S A jakie cwiczenia sa najlepsze na miesnie brzucha ??
Czy Meta Burn XTP jest dobrym preparatem spalającym tłuszcz dla osoby w wieku 17lat?do tego oczywiscie dieta cwiczenia siłowe i aerobowe po 3razy w tygodniu na przemian!Jest to preparat termologiczny,a wiec podnosi temp ciała czy to powoduje zwiekszone pocenie się?pomocy!!!
[...] Jednak nie wiem jak do tego się zabrać, zwłaszacza, że do siłowni mam dość daleko. Mam jeden ciężarek 4kg i ciężarki na nogi po 1.5kg. Powiedzcie mi, co robić, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować zwłaszcza, że nie moge zmienić za bradzo obiadków( ahh ta mama). Odrazu zaznaczam, że jestem "łysy" w tej dziedzinie i baaaaaaaardzo [...]
Jak schódnąć 25 kg w ciągu 6 mieśęcy .jak należy się odrzywiać aby schódnąć 25 kg w ciągu 6 mieśęcy.jak należy ćwiczyć jak to robić ,jakie ćwiczenia są najwydajniejsze.Jakie diety są najlepsze czy istnieje taka dieta króra mogła by pomóc w tak szybkim czasie, czy są inne sposoby na schódnięcie.
[...] fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko miesiąc to wydaję mi się że robię małe postępy. Czy trenując 3x w tygodniu - ćwiczenia bardziej na masę - wykonując do tego aeroby, mogą się spodziewać jakichś lepszych efektów? Wiem, że powinienem mieć bardziej sprecyzowany cel: masa czy rzeźba ale w [...]
czy da się to jakoś wyrównać? z jednej strony jest prosta a z drugiej sćina strasznie na zewnątrz. jeśli tak to jakie ćwiczenia? ćwicze 0,5 roku i narazie nie zauważyłem zmiany żadnej pozdro i z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a938124e7ad94f88a3951b0c52bffa25.jpg
Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
Cześć , podczas treningu i nieraz w domu, jak klade sie na laweczke zeby robic cwiczenia to zaczyna mnie bolec jadra, a dokladniej z 2 cm nad jadrami , poprostu zwijam sie z bolu, jak zaczynaja bolec to nie moge wyprostowac sie, i tak boli przez jakies 6 godzin. :( co mam zrobic ?
[...] się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że robię masę to w moim przypadku odpadają wyciągi, modlitewnik itp oraz izolowane więc mały wybór mam w ćwiczeniach. Jeśli należałoby te ćwiczenia zmienić to proszę o jakieś propozycje na masę bicepsów. Ostatnio coś słabo mi idą, robiłem ok 1kg masy miesięcznie przy czym w bicu [...]
Jak zwiekszyc sile miesni brzucha? Mam tu na mysli cwiczenia jakie trzeba wykonywac, ilosc serii itp. Brzuch cwicze juz dosyc dlugo jednak z przerwami. Definicja miesni jako taka jest jednak w chwili obecnej zalezy mi aby wzmocnic ich sile.
Witam, chciał bym się dowiedzieć czy mógł bym ćwiczyć same nogi trzy dni w tygodniu (pon srod piat)? Ponieważ jestem po operacji barku i nie dawno miałem szwy ściągane więc odpuszczam narazie wszelkie ćwiczenia które obciążają bark i chce skupić się na nogach które zaniedbałem. Dziękuje i pozdrawiem.
Wiek:15 Waga:60.3 Wzrost:168.5 Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu pod split. Ćwiczę treningiem FBW 5 miesięcy będąc na masie.FBW trenuje 4 razy w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu robię trening pod siłę. Ćwiczenia wykonuje w domu przy pomocy pary hantli i własnej masy ciała. Ostatnio zacząłem redukcje oraz postanowiłem zapisać się [...]
Hej! Mam 24 lata i mój problem polega na tym że jestem za szczupła, tzn nie masz zastrzezen do dolnych parti ciała ale ramiona , dekolt i nadgarstki to tragedia, dodam ze mam 174 cm i waże 54 kg! Moze znacie jakies ćwiczenia które mi pomogą? Pozdrawiam:)
Odrazu Przepraszam za zasmiecanie tego dzialu jezeli wyda wam sie to glupi temat ! A mianowicie chce kupic sobie gainera ! Moj problem polega na tym ze nie mam tendencji do nabierania masy tylko do rzeby !Che kupic sobie gainera ale takiego zeby poszla czysta masa albo badziej czysta a nie tluszcz!Dieta jest konkretna ! NIe cwicze na silce tylk [...]
[...] w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś [...]
